Comer Para Ganhar Massa E Ser Saudável

Este é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas de massa. Comida. A verdade é que ninguém vai ganhar músculo sem comida. Parece tão simples e básico, mas a maioria não tem o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganho muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando digo comer, não me refiro a nada. Todas as calorias não são criadas iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 sacos de batatas fritas por dia, você acha que ganharia músculo? Não é provável.

A maioria do seu peso seria gordo. Por quê? Porque batatas fritas, como a maioria das comidas processadas, contêm calorias vazias, totalmente sem nutrição. Esses alimentos não fornecem a quebra correta de nutrientes essenciais para ganhar músculos.

Proteína de alta qualidade, que o corpo divide em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. O exercício intenso aumenta a demanda por aminoácidos, que suportam o reparo e o crescimento muscular. Quando você treina com pesos, você deve comer no mínimo 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Então, por exemplo, se você pesa 100 libras, deve comer pelo menos 100 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteína em cada refeição.

Para permitir que seu corpo realmente assimile e use todas as calorias que você ingerirá, reduza o tamanho da refeição e aumente a frequência das refeições. Dividir suas calorias em porções menores e mais freqüentes permitirá a absorção de alimentos e a utilização de nutrientes. Eu sempre como seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer ao meu corpo nutrição constante ao longo do dia.

Você não precisa ter carboidratos ou gordura em todas as refeições, mas deve ter proteína. Quando digo proteína, refiro-me a proteína de alta qualidade derivada de fontes animais. Proteína de soja, tofu e feijão têm o seu lugar, mas para ficar maior e mais forte, a única proteína que você precisa se preocupar são aqueles encontrados em soro de leite, caseína (queijo cottage), ovos, carne bovina, aves e peixes.

Alimentos ricos em proteínas

  • Proteína de soro
  • Ovos
  • Claras de ovo
  • Peitos de frango
  • Peitos De Peru
  • Carne magra
  • Peixe (atum, salmão)
  • Barra de proteínas
  • Proteína de Soja Isolada

Alimentos ricos em carboidratos

  • Batatas (assadas, batatas fritas, batatas fritas)
  • Batata-doce, inhame
  • Aveia, creme de trigo, creme de arroz
  • Feijões
  • Qualquer vegetal de folhas verdes
  • Pão
  • Massa
  • Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras Saudáveis

  • Azeite
  • Óleo de girassol
  • Óleo de cártamo
  • Óleo de linhaça
  • Nozes
  • Abacates

Ex-“cara magro” Anthony Ellis é o autor de Gaining Mass! O programa de ganho de peso mais utilizado no mundo.

  1. The 7-step nutrition plan for building muscle – foodspring
  2. The Ulimate Muscle Building Diet – Jason Ferruggia
  3. The Muscle Building Diet (Free 12-Step Lean Bulking Meal Plan)
  4. Top 10 Foods to Gain Muscle Mass | Breaking Muscle
  5. Nutrition rules: what to eat to gain strength and muscle | StrongLifts

Este programa exclusivo projetado para ajudar as pessoas a ganhar peso e construir músculos, está sendo usado atualmente em mais de 90 países e possui o maior fórum de ganho de peso privado na Internet, com mais de 13.000 membros. Por favor clique aqui para saber mais [https://www.comoperderpeso.pt/]

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