Erro #1 – Pular Refeições
Investigações mostram que aqueles que ignoram o pequeno-almoço na verdade acabam por pesar mais do que aqueles que comem três refeições por dia. Pular uma refeição, geralmente, faz com que coma mais calorias durante o dia, e fazê-lo cria também um efeito de desaceleração no seu metabolismo. Refeições frequentes controlam os desejos e compulsões alimentares. Portanto tenha como objetivo fazer três (ou mais) refeições por dia.
Erro #2 – Quantidades Excessivas
Só porque os restaurantes lhe põem um monte de comida no prato isso não significa que, em casa, deve exagerar numa refeição normal. Lembre-se que o seu estômago, tal como o seu coração, é do tamanho de seu punho. Tem dúvidas sobre se conseguiria encaixar tanta comida no seu punho? Pois.
Para comer um pouco menos, utilize pratos mais pequenos e coma mais devagar para ter consciência da sua saciedade. Há um pequeno truque para quando quer comer mais – pode ingerir tantos vegetais quanto aqueles que quiser. Eu gosto de misturar uma variedade de frutas e vegetais num batido delicioso e saudável.
Erro #3 – Culpar A Sua Genética
Há imensa gente que desiste de fazer dieta, já que acredita que os seus genes sabotam qualquer esperança de perder peso. Tal como poderá partilhar a cor de cabelo do seu pai ou a cor dos olhos da sua mãe, existe uma pequena hipótese de que também venha a partilhar o tipo corporal.
No entanto, isto não serve de desculpa para não fazer para perder peso. Mantenha-se fiel ao seu plano de dieta e de exercícios, e verá com certeza resultados.
Erro #4 – Comer Sem Pensar
Isto acontece a todos. Está cansada após um longo dia e simplesmente quer comer qualquer coisa à frente da televisão ou enquanto lê um bom livro. Infelizmente, excessos alimentares aparecem com regularidade neste tipo de comportamento.
Pode achar que é irrelevante por não estar a comer com um prato, mas cada dentada conta. Quando se trata de uma dieta bem-sucedida, é necessário aplicar regras adequadas para as horas em que se deve alimentar. E não sinta sempre vontade de comer quando está a relaxar.
Erro #5 – Eliminando Todas As Ameaças
Adivinhe? Eis ótimas notícias – não precisa de cortar totalmente com os seus alimentos favoritos! Yayyyyy! É que quem faz dieta muitas vezes exibe um excesso de zelo no seu plano e tira de casa toda a comida de que gosta, seja batatas fritas, doces, ou lanchinhos.
Este tipo de compromisso pode durante uns dias até que deixa de conseguir tolerar a situação, acabando por exagerar com aquilo que anteriormente se privaram. É sempre melhor presentear-se como uma escapadinha de vez em quando.
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